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◈등산시 무릎에 통증이 올경우 올바른 대처법
▲ 유튜브 영상/2023년 8월30일 업로드
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★등산을 하는 동안 무릎 통증을 경험하는 것은 불편하고 걱정스러울 수 있습니다. 산행 중에 무릎 통증이 있는 경우 취할 수 있는 몇 가지 조치는 다음과 같습니다.
1/멈추고 휴식하세요: 하이킹 중에 무릎 통증이 느껴지기 시작하면 멈추고 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
통증을 느끼며 계속 등산을 하면 상태가 악화될 수 있으며 추가적인 불편함이나 부상을 초래할 수 있습니다.
2/통증 평가: 현재 겪고 있는 통증의 심각도와 유형을 평가해 보십시오. 둔한 통증인가요, 날카로운 통증인가요, 아니면 욱신거리는 느낌인가요? 한쪽 무릎인가요, 아니면 양쪽 무릎인가요?
통증의 본질을 이해하면 적절한 조치를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3/스트레칭 및 워밍업: 다리 근육, 특히 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육을 부드럽게 스트레칭하세요. 근육을 따뜻하게 하면 하이킹 중 무릎에 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
4/장비 점검: 신발이 발과 무릎을 적절하게 지지하고 쿠션을 제공하는지 확인하십시오. 잘 맞지 않거나 부적합한 신발은 무릎 통증을 유발할 수 있습니다.
5/보폭 조정: 등산하는 동안 보폭에 주의를 기울이십시오. 보폭을 줄이고 무리한 보폭을 피하십시오. 이렇게 하면 무릎에 추가적인 스트레스가 가해질 수 있습니다.
6/트레킹 폴 사용: 트레킹 폴(등산용 스틱)은 추가적인 지지력과 안정성을 제공하여 등산하는 동안 무릎에 가해지는 충격을 줄일 수 있습니다. 또한 체중의 일부를 무릎에서 멀리 분산시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
7/수분 공급 유지: 탈수는 근육 경련과 불편함을 악화시킬 수 있습니다. 적절한 수분 공급을 유지하기 위해 등산 내내 물을 많이 마셔보세요.
8/더 쉬운 등산로 선택: 무릎 통증이 있는 경우 가파르거나 울퉁불퉁한 지형보다는 덜 힘들고 평평한 등산로를 선택하십시오.
9/적절한 기술 연습: 등산하는 동안 좋은 자세를 유지하고 코어 근육을 사용하여 무릎에 추가적인 안정성을 제공합니다.
10/얼음찜질 및 휴식: 무릎 통증이 경미한 경우 해당 부위를 15~20분 동안 냉찜질한 후 잠시 휴식을 취할 수 있습니다. 이는 염증을 줄이고 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
11/처방전 없이 구입할 수 있는 통증 완화제: 이부프로펜이나 나프록센과 같은 비처방 진통제는 경증에서 중등도의 통증을 관리하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 주의해서 사용하고 권장 복용량을 따르십시오.
12/의학적 치료를 받으십시오. 통증이 심하거나 지속되거나 악화되는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 무릎 통증의 근본 원인을 진단하고 적절한 치료 권장 사항을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
★자신의 몸의 소리에 귀를 기울이는 것이 중요하다는 것을 기억하세요. 심한 통증을 견디다 보면 더 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
무릎 통증의 원인이나 관리 방법이 확실하지 않다면 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 현명한 선택입니다.
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